Poznáte to – v rýchlom prúde života, povinností a starostí sa náhle objaví jemné šepotanie v hlave: „Čo keby?“, „Čo ak niečo zmeškám?“, Čo ak sa práve teraz, kým ja sedím doma a zúfalo sa snažím zvládnuť všetky svoje úlohy, dáva niekde inde dohromady skupinka ľudí, ktorá bude prežívať neopakovateľné zážitky, ktoré mi ostanú navždy zapreté?“.
Tento pocit, ktorý je vlastný pre nás všetkých, bol presne pomenovaný ako FOMO – Fear of Missing Out, čo by sme mohli preložiť ako strach z toho, že niečo premeškáme. Tento syndróm je jednou z foriem nelátkovej závislosti a jeho základom je fakt, že každý jedinec má v sebe zakódovanú potrebu niekam patriť – túži byť členom určitej sociálnej skupiny.
Možno si myslíte, že ste z toho vonku, že nie ste závislý. Skúsme sa spoločne zamyslieť. Koľkokrát ste zmenili svoje plány len kvôli tomu, aby ste sa zapojili do nejakej spoločenskej akcie, ktorá sa vám pozdávala ako niečo, čo by vás bavilo alebo oslovilo? Koľkokrát ste sa pozreli na obrazovku svojho telefónu a prehliadali ste sociálnu sieť za sociálnou sieťou, len aby ste si boli istí, že sa nič dôležité neodohráva bez vás?
FOMO je fenomén, ktorý sa stáva čoraz bežnejším v dnešnej dobe prístupu k informáciám 24/7. Môže sa javiť ako neškodný, avšak v skutočnosti môže mať zničujúce účinky na našu duševnú pohodu, keďže nás neustále drží v napätí a nepohode.
Viacero štúdií dokazuje, že ľudia trpiaci FOMO syndrómom majú častejšie tendenciu k nadmernému využívaniu sociálnych sietí, čo následne vedie k vyššiemu výskytu depresií a úzkosti. Tento syndróm taktiež podporuje konštantné porovnávanie sa s ostatnými, čo môže viesť k pocitu menejcennosti a nespokojnosti so svojim životom.
Skúste sa zamyslieť nad tým, kedy ste naposledy boli úplne sústredení iba na jeden moment, bez toho, aby vás rušili myšlienky na to, čo všetko by ste mohli premeškať. Kedy ste naposledy boli úplne tu a teraz, bez vnútorného hluku a neustáleho pripájania sa k virtuálnemu svetu?
Týmto príspevkom nechceme nikoho odradiť od používania sociálnych sietí. Len poukazujeme na to, že je dôležité byť si vedomý toho, ako a prečo ich používame. Je potrebné si uvedomiť, že naše životy by mali byť viac než len sledovanie a porovnávanie sa s inými. Musíme sa naučiť byť spokojní so sebou a svojím životom, bez ohľadu na to, čo nám prezentuje digitálny svet.
Ak máte pocit, že vás FOMO ovláda, nezúfajte. Existujú stratégie, ako sa s týmto javom vyrovnať. Medzi ne patrí napríklad zníženie času stráveného na sociálnych sieťach, zavedenie tzv. „digitálnych detoxov“, alebo zameriavanie sa na vlastné záujmy a koníčky namiesto sledovania toho, čo robia iní.
Naučme sa žiť v prítomnom momente, pretože práve tam sa deje život. Aj keď to znamená, že občas nejaký ten zážitok premeškáme – stojí to za to. Nakoniec, najkrajšie spomienky si často urobíme práve vtedy, keď sa odpojíme od sveta a dáme si čas len pre seba.
ČO TO ZNAMENÁ?
Syndróm FOMO je moderná forma strachu, ktorá je spojená s digitálnou érou. FOMO sa týka nielen sociálnych udalostí, ale aj informácií, príležitostí alebo skúseností.
KTO JE TYPICKÝ PACIENT?
Syndróm FOMO najčastejšie postihuje mladých ľudí, zvyčajne tých, ktorí sú aktívni na sociálnych médiách. Sú to ľudia, ktorí sú silne zaujatí svojim sociálnym postavením a neustále sledujú, čo sa deje okolo nich. Hoci sa môže zdať, že ide o problém len mladej generácie, FOMO môže postihnúť kohokoľvek, kto má prístup k digitálnym technológiám a sociálnym sieťam.
AKO MÔŽE VYZERAŤ PREVENCIA?
Klúčom k prevencii FOMO je v prvom rade o uvedomovaní si vlastných pocitov a reakcií. Je dôležité vedieť rozpoznať momenty, keď sa u nás začína rozvíjať strach z toho, že niečo premeškáme. Môže to byť napríklad pocit úzkosti pri prehladávaní sociálnych médií alebo zvýšený stres, keď počujeme o tom, čo všetko robia naši priatelia.
Jednou z účinných metód prevencie je stanovenie si limitov pre používanie sociálnych médií a dodržiavanie týchto pravidiel. Dôležité je tiež pravidelne si dávať digitálne detoxikácie – obdobia, počas ktorých sa úplne vypneme od digitálnych technológií.
AKÉ SÚ PRÍZNAKY?
Príznaky FOMO môžu byť rôzne, ale zvyčajne zahŕňajú neustále kontrolu sociálnych médií, pocit úzkosti alebo nervozity pri myšlienke na to, že by sme mohli niečo premeškať alebo pocit nespokojnosti so svojím vlastným životom v porovnaní so životmi ostatných ľudí.
AKO SA LIEČIŤ?
Liečba syndrómu FOMO zahŕňa rôzne stratégie, ako napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá môže pomôcť ľuďom zmeniť ich spôsob myslenia a správania sa voči sociálnym situáciám. Tiež môže byť užitočné naučiť sa techniky na zvládanie stresu, ako je napríklad meditácia alebo dýchacie cvičenia. Ďalšou možnosťou je vyhľadať pomoc psychoterapeuta alebo kouča, ktorý by mohol pomôcť vypracovať individuálny plán na prekonanie tohto problému.
Napokon, v niektorých prípadoch môže byť užitočné obmedziť alebo úplne prerušiť používanie sociálnych médií, aspoň dočasne, aby sa človek mohol znovu spojiť so svojím vlastným životom a potrebami.
Ako ste na tom vy s používaním sociálnych médií? Poznáte svoju mieru? Napíšte nám do komentára.
