DÝCHAJ A OTUŽUJ SA AKO WIM HOF
PREČO JE SPRÁVNE DÝCHANIE DÔLEŽITÉ
Počas bežného dňa sa nad svojím dýchaním veľmi nezamýšľame. Ak však chceme dosiahnuť lepšie výsledky pri cvičení, upokojiť sa alebo celkovo zlepšiť svoj zdravotný stav, potrebujeme maximalizovať potenciál svojho dychu. Wim Hof ťa naučí dýchať rýchlejšie a hlbšie do tela. Cieľom je naplniť organizmus väčším množstvom kyslíka, aby si získal viac energie a vyšší potenciál na dosiahnutie svojho zámeru.
1. FÁZA TRÉNINGU – DÝCHAJ AKO BOH
ZÁKLADOM JE POKOJ BOJOVNÍKA
S dýchaním sú úzko prepojené rôzne meditačné techniky. Takže pohoda a umiernenosť. Je preto dôležité nájsť si pohodlné miesto, usadiť sa do vzpriamenej polohy, aby pľúcam nič nebránilo v rozpínaní. Precvičovať túto formu dýchania Wim Hof odporúča hneď ráno a nalačno.
30 INTENZÍVNYCH A RÝCHLYCH VDYCHOV A VÝDYCHOV
Najjednoduchšie je predstaviť si, ako fúkaš balón, konkrétne 30 balónov. Zhlboka sa nadýchni nosom a vydýchni ústami. Výdych by mal byť krátky a svižný. Tento postup opakuj 30-krát. Postupne si tvoj dych vytvorí vlastný rytmus, ktorý je dobré dodržiavať. Pri trénovaní dýchania sa ti môže zatočiť hlava alebo pocítiš nevoľnosť, vtedy je dobré poznať svoje hranice a neprekračovať ich. Cieľom tohto cvičenia nie je odpadnúť, ale naučiť sa správne dýchať. Vždy si nájdi bezpečné miesto, kde budeš tento tréning praktizovať s dôrazom na vlastné pohodlie.
ZATAJ DYCH
Po 30-tom nádychu a výdychu, urob ešte jeden záverečný hlboký nádych. Predstav si, že svoje pľúca potrebuješ naplniť čo najväčším množstvom vzduchu. Na vrchole nadýchnutia zadrž dych. Snaž sa vydržať až dovtedy, kým nepocítiš nutkanie vydýchnuť. Postupne sleduj, ako sa zlepšuješ. To ťa namotivuje pokračovať ďalej.
UVOĽNI SA
Tak ako pri uvoľňovacích cvičeniach sa v závere jednoducho zhlboka nadýchni, rozpaž ruky a naplnený vzduchom zadrž dych na približne 10 sekúnd. Potom vydýchni a chvíľu oddychuj. Len tak buď. Blahoželám! Prvé kolo cvičenia máš za sebou. Trénuj ho dovtedy, kým si ho neosvojíš.
Odporúčané opakovanie celého dýchacieho rituálu: 3-krát za sebou
Po skončení cvičenia budeš mať blažený pocit, ktorý ti nejeden budhistický mních môže závidieť. Až po zvládnutí prvej dôležitej fázy, ktorou je dýchanie, sa môžeš posunúť v tréningu ďalej. Akonáhle sa vytrénuješ, čaká ťa ďalší dôležitý krok, ktorým je studená sprcha, tentoraz však nie od nahnevanej frajerky.
2. FÁZA TRÉNINGU – OTUŽUJ SA AKO ĽADOVÝ MEDVEĎ
OTUŽOVANIE CHLADOM
Na zocelenie imunitného systému a povznesenie tela i duše je skvelou voľbou otužovanie. Prekonáš vlastné hranice a naučíš sa regulovať teplo vo vlastnom tele. Wim Hof radí pristupovať k otužovaniu pomaly a s rešpektom. Vlastné telo ťa najlepšie nasmeruje, takže sa ho nauč počúvať. Privítaj chlad vo svojom živote ako nový zdroj utuženia vlastného organizmu a posilnenia imunity.
AKO ZAČAŤ?
Najlepšie svoje otužovanie odštartuješ doma v sprche. Po klasickom sprchovaní v príjemnej horúcej vani sa v závere osviež 20 – 30 sekundami studenej vody. Začni odspodu, takže pekne od nôh až po hlavu. Dýchaj zhlboka, spomeň si na prvú techniku, uvoľni sa, nestresuj, zavri oči a oddaj sa chladu. Ak to zvládaš ťažšie, zo začiatku si nesprchuj hlavu. Prvotný šok je však úplne normálny a ak ti je chlad stále nepríjemný, radšej sa zahrej. Pomaly ďalej zájdeš.
TRÉNING ŤA POSÚVA
Aj otužovanie potrebuje určitý tréning. Keď sa vystavuješ chladu, svaly okolo tvojich ciev sa automaticky zúžia. Trénuj sprchovanie v ľadovej vode každý deň, podľa železného Wim Hofa už do dvoch týždňov budeš strong enough. Na začiatku cesty je však dobré byť v pokoji a neskúšať extrémy. Cievy sa ti poďakujú zdravím a srdce sa neupumpuje vyčerpaním. Príde deň, kedy si skočíš do ľadového jazierka rybičku, prečítaš si v ňom dennú tlač a ešte sa pritom budeš cítiť radostne a vysmiaty od ucha k uchu. Tak makaj, stojí to za to!
Nevzdávaj svoje odhodlanie. Nasmeruj sa k pevnejšiemu zdraviu a šťastnejšiemu životu. Osvoj si Wim Hofove techniky dýchania a otužovania už dnes.
